[...] zblizona do rzeczywistej) Pierwsze 10 kilo zrobliem w jakies 10-12 miesiecy. W tym czasie zrobilem 2 cykle krety i 3 kg massa xxl zjadlem. wiecej supli nie bylo. Jadlem 3 razy dziennie twarog, oprocz tego kanapki w szkole, na obiad zawsze ryz + kura lub krowa, i przed snem ryz + tuna. Imo jezeli Ty nie mozesz przytyc to tylko i wylacznie z [...]
heparegen tyle samo kosztuje co hepatil tzn.podobnie np.100sztuk lepiej kupic niz 30 bo doplacasz cgyba cos ok.7zl i masz nie 30 a 100szt,lyka sie 2sztuki 3 razy dziennie,i powiem ci ze ja go stosuje od niecalego miesiaca,zaczalem podjadac androlika i mialem odczuwalne bole,spiecia itd po heparegen-ie wszystko minelo,jak widac warto,essentiale [...]
[...] taki bardziej dzień regeneracyjny przepompować krwią i popracować na wyższych zakresach ale bez żyłowania. 2) Tak by było najlepiej 3) Podstawa to wielostawy 4) Możesz zrobić cofkę ale 15/10/5 rozciągnięte jest na kilka tygodni więc warto później zmodyfikować plan po porstu. 5) A ile razy jesteś w stanie się podciągnąć w poszczególnych chwytach?
2 lub 3 razy, najlepiej pon-śr-pt o stałej porze. Jak tamte plany nie pasują to ułóż jakiś sam, wklej go tu i napewno ktoś Ci powie czy dobry jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) [...]
[...] 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening? mam juz ulozona diete itp, czekam tylko na poprawne ulozenie treningu i zaczynam cwiczyc
[...] + ukłoń japoński 2x1min -rozciąganie stawu barkowego(tu robię splatanie rąk za plecami i na barki rozciąganie podstawowe) 2x1 min, ja robię po 15s przytrzymanie ruchu po 4-5 razy prawa i lewa -podpór przodem z prawą nogą z tyłu 5x40s -siad na prawym boku - 2 minuty, to ćwiczenie opuszczam, bo nie potrafie tak usiedzieć prosto. -podkładka 1-1,5cm [...]
[...] swietny. Mam nadzieje ze zamiast w FA bedyiemz grac w Rugbz, jeyeli tak to mam oprocy mnie jesycye 2 kolegow z Opola, z ktorymi gramy regularnie. Bylismy nawet o krok od zalozenia druzyny u nas w miescie w Kedzierzynie. Kilka razy trenowalismy z RKS Koliber Sosnowiec, wiec jako takie wstepne pojecie mamy. Czekam na dalszy rozwoj sprawy. pzdr
Dużo czynników się na to składa. Dla osób z stażem krótkim, i średnim powiedzmy do 5 lat +-. Druga sprawa to technika, przy bicepsie szczególnie ważna. Dużo razy widzę gdy jakiś '' paker'' nałoży sobie 50 kg na uginanie i buja się w każdą stronę, machając szybko bez wyczucia. Bardzo istotna jest technika, łokcie przy ciele, w linii z barkami, 0 [...]
[...] mnie (jak chodzi o siłownię to raczkuję) że bez sensu MT i siłka na raz. Określ czego od życia chcesz ;-) czy wyglądać fajnie, czy coś w MT osiągnąć, no i na to się zapisz 3 razy na tydzień na początek, jak siłka to ten plan pierwszy rok treningów ja na razie robię i nie narzekam, jak MT to na treningu trener Ci powie co i jak. A uzupełniać [...]
[...] Idziesz sobie ulicą patrzysz na chmurki a tu doskakują goście. Kasa! buch! I co wtedy zrobisz. Atak musi być twoim doruchem, a to możesz osiągnąć tylko walcząc. Sama przez rok miałam parę razy podbite oko i rozciętą wargę. Raz jeden koleś zasadził mi dwa kopy z kolanka, że przez 2 tygodnie bilału mnie żebra ale się nie zrażałam bo mam cel.
[...] w pomidorach,, tuńczyk/sałatka z tuńczyka(ryż,tunczyk,jajko,kukurydza+majonez light) tak wygląda moja dieta nie wiem czy dobra :) nie liczę gram staram się nie przejadać i nie czuć się głodnym... ostatnio zacząłem stosować ta diete i przyzwyczajam się do posiłków 4x dziennie , kiedyś było to smieciowe jedzenie i nie patrzylem ile razy jadlem
[...] klubow koszykowki.Było ok. 10 osob o roznych warunkach i umiejetnosciach.Przeszly selekcje 3 osoby w tym Ja.Trener kazal nam stanac na linii rzutow osobistych i rzucic pare razy oceniajac technike i celnosc oczywiscie i kazal zrobic lewy dwutakat i prawy i mimo ze kompletnie przez granie osiedlowe nei wiedzialem co to prawy dwutakat i nie [...]
Dzięki wielkie za obszerną odpowiedź, niestety wszystko co w niej zawarłeś jest dla mnie oczywiste i przetrawione już kilka razy. Nie rozumiem tylko jednego - tego przykładowego dnia dostarczyłem 2,3g/kg masy ciała, czyli nawet więcej niż zaleca się przy redukcji (2g), a piszesz mi o niedoborze.
[...] 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie pominąłem. Być [...]
[...] 200 kg. Jeżeli waliłbym tak jak do tej pory czyli po 6 - 7 m-cy w roku nie dojdę do konkretnego wyniku. Do tych 200 kg potrzebuję minimum 2 lat non stop na koksie. Jądra nie są mi już do niczego potrzebne - zrobiły już swoje. Ludzie żyją z cukrzycą i wbijają kilka razy dziennie insulinę dla mnie żaden problem z zastrzykiem raz na kilka dni.
[...] Nie wiesz, że masa ciała (zwłaszcza u kobiet) ulega nieustannym wahaniom, chocby ze względu na to, ile masz (za przeproszeniem) kupy w jelicie? Po siódme, fakt, że ileś tam razy się odchudzałaś w życiu bardzo źle wróży estetyce Twojej sylwetki. Po ósme, stara prawda głosi: "ciąża trwa 9 miesięcy przed i 9 miesięcy po urodzeniu dziecka", więc [...]
[...] lniany jak anty utleniacz oraz dodaj zieloną herbate do posiłków). A co do treningu. 1. Duze grupy miesniowe trenujemy raz w tygodniu(12 serii) 2. Małe grupy mogą być dwa razy po 8 serii( miesnie brzucha to mała grupa miesniowa). 3. Powodem braków przyrostów mogą byc dodatkowe sesie boksu, mozesz sie przetrenowywać. 4. Wiecej wypoczywaj, w dni [...]
[...] nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji treningowych dostosuj do swoich możliwości. Każdy [...]
[...] spadła, bo wsiadam w auto i jestem pod szkołą), niestety teraz staje się to o tyle uciążliwe, że odporność mojego organizmu znacznie zmalała. W sezonie zimowym jestem 3-4 razy chory :( Byłem z tym u lekarza to powiedział mi, że to może być spowodowane skurczem naczyń krwionośnych na tle nerwowym :) Myślicie że tak niewielka zmiana miałaby taki [...]
ja daje 2,5g na kg masy ciała jak dawałem 4,5 mg no nerki dawały o sobie znać nawet jak brałem żuravit i fitolizynę chodzilem lać w nocy dwa trzy razy a teraz nawet na trenie tego nie było żeby nie było że to prostata dodałem proscar poprawy nie było . Natomiast każdy ma inny organizm i teorie i prawdy i mity z białkiem będą jeszcze długo [...]
Rugby/Football Amerykański
